trening barkow

Trening nr 99 - 28.05.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s90.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 60 (58,75) 5x 80 (77,5) 5x 90 (87,5) 5x 100 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 FILM 5x +17,5 FILM 4x +20 (poprzednio [...]

Trening nr 100 - 31.05.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s91.html#post7 Wyciskanie leżąc: 15x 40 15x 50 15x 60 15x 70 7x 80 (poprzednio 12x75) Hack przysiad: 12x 70 (67,5x15) 8x 85 (80x12) Martwy ciąg: 5x 105 15x 125 (120) 15x 135 (130) 12x 145 (140x12) Podrzut siłowy: 15x 40 8x 50 (poprzednio 55x12) Ściąganie drążka [...]

Trening nr 101 - 02.06.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s94.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 10x 52,5 (50) 10x 70 (67,5) 5x 77,5 (75x10) 0x 87,5 (82,5x8) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 5,5x 110 (poprzednio [...]

Trening nr 104 - 09.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x [...]

Trening nr 106 - 14.06.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s105.html#post4 Wyciskanie leżąc: 15x 45 15x 55 15x 65 15x 75 FILM 9x 85 (poprzednio 7x80) FILM Hack przysiad: 15x 60 15x 70 Martwy ciąg: 15x 100 15x 110 12x 120 (poprzednio 145x12) **cofka** Push Press: 15x 25 15x 35 15x 45 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Trening nr 107 - 16.06.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s106.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 65 10x 80 10x 95 10x 102,5 8x 112,5 **cofka** Wspięcia na palce: 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) [...]

Trening nr 108 - 19.06.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s108.html#post1 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 2x +32,5 2x +37,5 0,5x +42,5 (poprzednio 1,5x +40) Hack przysiad: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 [...]

Trening nr 110 - 23.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s114.html#post6 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 9,5x 100 (poprzednio 105x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 80 (77,5) 8x 95 (92,5x10) Martwy ciąg: 5x 115 9x 135 9x 145 (każde powtorzenie ze [...]

Trening nr 112 - 28.06.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s118.html#post5 Wyciskanie leżąc: 15x 40 15x 50 15x 60 15x 70 12x 80 (poprzednio 85x9) Hack przysiad: Brak. Martwy ciąg: 5x 60 5x 80 5x 105 15x 125 (poprzednio 100x15, 110x15, 120x12) Push Press: 15x 30 (25) 15x 40 (35) 12x 50 (45x15) Ściąganie drążka wyciągu [...]

Trening nr 11 - 04.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 10x 27,5 10x 32,5 10x 37,5 10x 42,5 Przysiady z podwójnym dnem: 10x 75 10x 85 10x 95 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 FILM Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x 65 10x 75 nachwyt: 10x 85 10x 95 SS Biceps/barki jednorącz: [...]

Trening nr 14 - 10.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 9 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s190.html#post3 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio. Rwanie: Szerokie wyciskanie do czubka głowy stojąc: 9x 30 9x 35 9x 40 9x 45 + Rwanie: 9x 50 (poprzednio 42,5x10) Przysiady z podwójnym dnem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x [...]

Trening nr 15 - 12.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 3 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s191.html#post2 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o 1 serie więcej niż na poprzednim treningu. Push Press: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 Przysiady z podwójnym dnem: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 3x 135 (poprzednio 120x5) [...]

Trening nr 16 - 16.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s191.html#post9 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o 1 serię więcej niż poprzednio. Rwanie: 15x 25 15x 30 15x 35 15x 40 (poprzednio 37,5) 12x 40 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 50 15x 60 15x 70 12x 80 (poprzednio 75x15) Wyciskanie na skosie dolnym: [...]

Trening nr 17 - 18.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 8 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s190.html#post3 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio. Rwanie: 8x 32,5 8x 37,5 8x 42,5 8x 47,5 8x 52,5 (poprzednio 50x9) 6x 52,5 Przysiady z podwójnym dnem: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x9) 6x 105 [...]

Trening nr 18 - 22.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 2 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s193.html#post2 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o 1 serie więcej niż na poprzednim treningu. Rwanie: 2x 30 2x 40 2x 50 2x 55 2x 60 2x 70 2x 75 Przysiady z podwójnym dnem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 2x 160 [...]

Trening nr 15 - 30.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 (poprzednio 80x5) Hang Clean: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki) +drop: 12x 45 Wyciskanie [...]

Trening nr 31 - 27.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s232.html#post1 Push press - rampa 3: 3x 35 3x 55 3x 75 3x 85 3x 95 1x 105 ->> agresja, złość, wkvrwienie w hvj... ->> 3x 105 (poprzednio 100x2) Hang Clean: 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 8x 75 (poprzednio [...]

Dziś robiłem drugi trening w ostatnim mikrocyklu (przesunąłem środowy trening, gdyż wybrałem się na mecz). Wyglądało to tak: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie [...]

24.04.09 Krotki, i lekko zestresowany trening nog i barkow. Nogi Przysiad przedni 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 Barki Wycisk zza glowy 40kg/10, 50klg/10, 60kg/zonk... Push Press 40kg/8/2 Szrugsy 70kg/10/2 Jak widac stress odbil sie i na sile... Calosc w okolo 25 min, ale glownie zadowolony bylem z Push Pressu, bo sobie u Buldurana podpatrzylem technike [...]

Tu juz trochę przerobiony: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Naramiennych i Mięśni Brzucha Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 [...]